Kilo Verememenin 6 Nedeni

[Republic of Fenerbahçe]

Amerikan Diyet Birligi'nin bu konuda yaptigi arastirmanin sonuclari...



Beslenmenize dikkat etmenize, unlu, tatli, hamurisi, kizartma gibi sevdiginiz pek cok yiyecegi
hayatinizdan cikarmaniza ragmen kilo veremiyor musunuz? Hic uzulmeyin bu sorunu yasayan cok insan
var. Iste Amerikan Diyet Birligi'nin bu konuda yaptigi arastirmanin sonuclari.



A.B.D.'de, Amerikan Diyet Birligi tarafindan, Gallup Arastirma Sirketi'ne yaptirilan bir
arastirmanin sonucu oldukca ilginc. Kadinlarin yuzde 99'u saglikli bir sekilde beslendiklerine
inaniyorlar. Oysa verdikleri yanitlar; kendileri icin gereken saglikli beslenme standartlarini,
sadece yuzde 1 oraninda saglayabildiklerini ortaya cikariyor. Buradaki en buyuk sorun, bolca lifli
gida ve doymamis yag yerine, agirlikli olarak, az ama doymus yag, sekerin ve rafine besinlerin
tuketilmesi. Oysa besinlerin niceligi kadar niteligi de onemli. Siz kalori hesabi yapip, yediginiz
her lokmayi sayarken cok farkli nedenler kilo vermenizi engelliyor olabilir. Iste kilo vermenizi
engelleyen hatta kilo almaniza yol acan 7 neden ve bunlarla bas etmek icin en etkili cozum
onerileri.



1)KAHVALTIYI ATLAMAK



A.B.D. Colorado Universitesi' nde, 3 bin gonullu uzerinde, kahvalti uzerine bir arastirma yapilmis.
Bu kisilerden 1 yil boyunca duzenli kahvalti etmeleri istenmis ve yil sonunda ortalama 6 kilo
verdikleri gozlenmis. Ozellikle, kepekli ekmek, musli gibi lifli besinlerle kahvalti eden kadinlar
cok daha rahat kilo veriyor ve bu kiloyu korumakta da cok zorlanmiyor. Ayrica kahvaltiyi atlamak
dalginliga ve konsantrasyon eksIkligine de neden olabiliyor.



2)TADINA BAKMAK



Dayanamadiniz ve incecik bir dilim pasta yediniz. Ardindan aksam yemegi icin gittiginiz restoranda,
salata ismarlamaniza ragmen, arkadasinizin patates kizartmalarindan bir iki tane aldiniz, bir de
diger arkadasinizin spagettisinin tadina baktiniz. Ancak beslenme uzmanlari, kilo almanin altinda
yatan en onemli nedenlerden birinin, diyet plani uygularken, "tadina bakmak", "kucucuk bir lokma
almak" gibi bahanelerle gunluk kalori aliminin uzerine cikmayi gosteriyorlar.



3) SEKER BAGIMLILIGI



Seker ve cikolata kadinlarin en cok sevdigi yiyeceklerin basinda geliyor. Ama burada suclular cay ve
kahvelerimize attigimiz kesme sekerlerle, atistirdigimiz sekerleme ve cikolatalar degil. Uzmanlara
gore tukettigimiz sekerin ucte birini gizli bir sekilde aliyoruz. Meyveli yogurtlar, meyve sulari,
bazi alkolsuz icecekler nedeniyle farkinda olmadan daha fazla seker tuketebiliyoruz.



4)YETERLI GIDA ALMAMAK



Cogu kisinin, bol bol lif, vitamin ve mineral iceren "tam" yani islenmemis gidalardan yeteri kadar
tuketmedigi bilinen bir gercek. Ne yazik ki, islenmis, rafine edilmis ve pek cok katki maddesi
katilarak hazirlanmis gidalarin hayatimizdaki yeri cok daha fazla. Arastirmalar beyaz unla yapilan
her turlu hamur isinin beslenmemizde en buyuk yeri tuttugunu gosteriyor.



5)COK FAZLA YAG TUKETMEK



Gunluk yag ihtiyacimiz yaklasIk 67 gram. Yag tuketimini kisitlamak denince, aklimiza sadece yemege
konulan ya da kahvaltida kullanilan yaglardan vazgecmek geliyor. Oysa tereyag ve margarini keserken,
salata soslarinda, peynirde ya da sutte var olan yagi goz ardi ediyor, tuketmeye devam ediyoruz.
Ayrica fazla yag tuketenlerin, balik, yagsiz sut, C vitamini, A vitamini ve folik asit acisindan
zengin ve kilo vermeye yardimci yiyecekleri daha az tukettikleri de gozlenmis.



6) KALSIYUMU ONEMSEMEMEK



Hemen hemen herkes kalsiyumun saglikli kemiklere sahip olmak ve osteoporozu engellemek icin
gerektigini biliyor. Ancak kalsiyumun kilo vermede de etkili oldugu pek fazla bilinmiyor.
Arastirmalar, kalsiyum acisindan zengin olan yiyeceklerle beslenenlerin vucut kitle endekslerinin
daha dusuk oldugunu gosteriyor. Bunun nedeni kalsiyumun kalsitrol eksIkligini onlemesi. Kalsitrol,
vucudumuz tarafindan salgilanan ve yaglarin depolanmasini onleyen bir hormon.

[~Sirine~]

Amerikan diyet birliği %60 obezite hastalığı olan topluluğunu bu konuda hiç bilinçlendirememiş sanırım.

[Asimelek]

Demekki benim yukardakilerinin tam tersini yapmam lazım